可動性を高めよう
関節は動くか？筋肉は動いているか？確認しよう。動きが悪い部分は改善するためにモビリティ、ストレッチをしよう。怪我をしないために、そしてトレーニングで最大の効果を得るために。
関節の可動域という言葉がある。動く範囲はすべて鍛えることができる。鍛えておいて損はない。
何が起こるかわからない。可動域を大きくつかえればつかえるほどエクササイズの効果、強度、その利点を
最大に引き出せる。
ラクロスボールを使ったモビリティエクササイズ
※野球ボールでもゴルフボールでもテニスボールでも良い
筋肉は筋膜という膜につつまれている。通常はぴんとはっている。酷使したりすることで
よれたりねじれたりする。そういった部位は押すと痛みがでたり、筋肉は動きにくくなる。
しこりのように固くなっている。
体はうまく動かせなくなるし、可動域にも制限がかかってしまう。そのためのエクササイズ
を紹介する。
例：ハムストリング、椅子と太ももの間にボールをおく、痛みの強い部位をさがしボールに
体重をかけ、リラックスする。痛みが少なくなったら別の場所を探す。
これは指圧、トリガーポイント、などとよばれる手法。でマッサージと違い揉みかえしが
置きにくい。ラクロスボールを使用するのは安価、固さ、大きさがベストであるため。
練習前、トレーニング前、10分程度時間を設けて行おう。
授業中、自宅などでも継続的に行うことでカラダは変わっていく。
怪我で練習、トレーニングができなくなることが一番のもったいない。
まとめ
・筋力を向上させる
・様々な時間域でカラダを刺激、身体能力のキャパシティを大きくする。
モビリティエクササイズ＆ウォームアップ
＋
ストレングストレーニング ＝ 1~5回のバーベルを使用したトレーニング
＋
ウェイトトレーニング、自重動作、ランニング、様々な動作を組み合わせ
インターバルトレーニング や サーキットトレーニングを行う。
よくある質問 Q「部位別（腕、胸、腿など）にトレーニングしていますが？」
部位別のトレーニングは多くのボディビルダーが採用するトレーニング手法だ。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------ほぼ毎日60～120分のトレーニング時間を同じ部位のみ様々な方法で鍛える。
6デイ1オフ 月：胸、火：背中、水：腕と肩、木：脚、金：腹、有酸素、土：尻、ハム、日：RESTDAY
----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 美しくみせるためのスポーツとして行っており、その内容は相当にすさまじい。
我々は2～4日/週のトレーニング日で結果をだしていきたい。
そのためには部位別で 鍛えるには効率が悪くなってしまう。
また我々のスポーツは全身を使用していく。
鍛えた腕を使って飛距離を～球速を～などと言っても、結果が出ないことは皆さんならすぐ想像できるだろう
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